ilość białka

Czy może warto by było podniesc ilosc białka do 3g na kg masy ciałą i zredukować tym samym tłuszcze?

Hejka! Co do zapotrzebowania to sama miałam wahania bo zwykle ilosc kalorii oscylowala wokół 1450, ale wg tego programu arkusza http://www.sfd.pl/temat258224/ BMR wychodzi 1402 natomiast takie ogole zapotrzebowanie (sama nie wiem co mam przez to rozumiec bo w arkuszu pisze poprostu zapotrzebowanie) to 1602. Moze faktycznie lepiej podwyzszyc troche [...]

[...] węgli najwięcej spożywaj okołotreningowo) po siłowym wlatuje ryz/bialko potem cardio (jak krecisz) potem regularny posiłek okołotreningowo bcaa/glutamina okołotreningowo bez tłuszczy wg mnie niepotrzebna jest aż tak duża ilość białka 600g kury/dzien w zupełności wystarczy nie przesadź z warzywami to również należy kontrolować podczas redukcji

A ja własnie pije nowy smak guma balonowa i mam znim problem bo smak jest dobry i dość wiernie oddany ale do czego to wykorzystać ? Owsianka średnio, omlety też. Jedynie jako shake. u mnie smaki: truskawka 5 pistacja 4 szarlotka 5 karmel czeko 3 orzech 4 wanilia 3 biała czeko 4 ciasteczko 4 tiramisu 4 Banan 4 guma balonowa smak 4 ogólnie 3 [...]

Oooouf, zacząłes ćwiczyć mając 13 lat?????????....i w ogóle... ****DIETA************************************************* "JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: starałem się jeść dużo białek i węglowodanów PODAZ KALORII: nie wiem ILOSC BIALKA NA KGMC: nie wiem ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem [...]

[...] o połowę , prócz śniadania na razie daje to zadowalający efekt tłuszczy 120g ( ok 1,1 na KMC ) jakieś 3.tys Kcal z groszem + dużo warzyw które pomagają od zawsze większa ilość białka wywoływała u mnie srakę pamiętam jak jeszcze nie ćwiczyłem, jak zjadłem prawie pół kurczaka z rożna to na kiblu do wieczora , a moja rodzina nic ... no cóż [...]

..dla ektomorfika to wystaczajace ilość za duza ilość białka może przeszkodzić w uzyskiwaniu dobrych rezulataoow /podstawą są tu ww ! polecałbym 1.6- max do 2 g na kg /mc bialka !

No tak, moje pytanie moglo zostac tak odebrane. Jesli chodzi o moja diete to jeszcze dokladnie nie mam jej rozpisanej dlatego proboje sie dowiedziec jak najwiecej na ten temat aby to zrobic dobrze. Poki co to staram sie poprostu ograniczac ilosc weglowodanow ktore dziennie spozywam, i tak wiekszosc posilkow zastapily mi narazie platki owsiane i [...]

[...] ilości białka, to mogę np. ścinać z tego posiłku wieczornego, czyli z nabiału? Czy powinienem równo z każdego posiłku? No chyba, że nabiału nie brałeś pod uwagę podając mi ilość białka. - czy zwiększać tłuszcz w którymś konkretnym posiłku, czy bez różnicy w którym? Czyli, tłuszczy mam jeść 180g? (obecnie jem 80g + 100g które zapisałeś - pytam [...]

okazało się że mam wysoki poziom kreatyniny. Powodem okazała się duża ilość białka w diecie z nie dostateczną ilością wody. Czyli woda podstawa w ilościach przekraczających 3litry, a czym człowiek większy tym wody więcej. A może spotkać się po środku? Mniej białka i nieco więcej wody? :-) Ja akurat tak robię, ale nerki ogólnie nie "lubią" białka. [...]

Ja się jeszcze na tyle nie znam, ale na pierwszy rzut oka rzuca się rażąco mała ilość białka. Zatem rozkład do dvpy. Spróbuj może przykładowo ułożyć na 1800 kcal: 130g białka/130g węgli/reszta tłuszcz (dużo dziewczyn ma tu taki rozkład) żeby szefowe zobaczyły, że rozumiesz jak się układa michę i z jakich produktów, a wtedy na pewno z chęcią Ci [...]

[...] i uważam, że powinno być dobrze :) Co do suplementów to uważam, że nic nie zastąpi Ci białka spożytego w pokarmie, dlatego mimo wszystko staraj się dostarczyć odpowiednią ilość białka wraz z pokarmem. Dziwie się, że gdy powinieneś dostarczyć 2g/kg masy ciała, (czyli 125), nie jesteś w stanie tego przyjąć.. Zmieniony przez - Tomaso w dniu [...]

Walcze dalej, zwiększyłam odrobinę podaż białka, moje makro obecnie to ok. 140 g białka, z czego ok 30g jest z odżywki reszta to w wiekszosci pełnowartościowe białko. Tłuszcze trzymam nie więcej niz 1g/kg masy ciała. Reszta węgle co wychodzi porównywalnie do białka ok 140 g. Natomiast trochę źle się czuje, dość słabo. Doszły problemy żołądkowe, [...]

[...] natury technicznej. Otóż pomyślałam, że jak codzień zacznę rozpisywać posiłki od środka dnia, bo tak robię zazwyczaj i jest ok. Ale ale tak się złożyło, że mam hormonalne parcie na krew i w dwóch posiłkach przekroczyłam ustaloną dzienną ilość białka a tu jeszcze mi wolno niemal 400 kcal...i co teraz jeść? Banany z masłem? :-o Ja poważnie pytam...

-tego sera zółtego i majonezu bedzie troche. Ser kilka plasterków, a majonez w śladowych ilosćiach do smaku /ORZECHY, NASIONA... SER ZOLTY I MAJONEZ NIESTETY NIE ZAWIERA TLUSZCZY JADALNYCH DLA KULTURYSTY ;D A NIE JESTES NA DIECIE TLUSZCZOWEJ, ZEBY POTRZEBOWAC MAJONEZU... ILE W SUMIE TLUSZCZU JESZ? MIESCISZ SIE W 0,5-1 g/kg? -waze 68 kg, a to [...]

jednak jeszcze pare pytan mam:) "tego sera zółtego i majonezu bedzie troche. Ser kilka plasterków, a majonez w śladowych ilosćiach do smaku /ORZECHY, NASIONA... SER ZOLTY I MAJONEZ NIESTETY NIE ZAWIERA TLUSZCZY JADALNYCH DLA KULTURYSTY ;D A NIE JESTES NA DIECIE TLUSZCZOWEJ, ZEBY POTRZEBOWAC MAJONEZU... ILE W SUMIE TLUSZCZU JESZ? MIESCISZ SIE [...]

********* Ankieta ********** PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 21 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata WAGA CIAŁA: 70 Pomiarów poziomu tłuszczu nigdy nie robilem ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA : pół roku POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa splitem 3 dniowym ****STAN [...]

Dzięki :D wiadomo, że podkrecic ilość białka do do 3 gr. a z weglami to zobacze co do tłuszczy bd trzymał 1 gr. Tzn. ze clen sobie odpuścić całkowicie? a czy po cyklu moge dorzucić jakiś booster typu BPi a HD? Jezeli chodzi o moje konto to jest nowo założone ale na forum spędziłem juz troszkę czasu zeby nie było ze jestem jakimś totalnym [...]

W mojej diecie na mase jest dość spora ilość białka ok 3,5 g białka na kg. Wedlug artykułu ktòry znalazłem na internecie wynika że nie jest to dobre ponieważ będąc mezomorfikiem zwieksza to metabolizm. Coś w tym jest ponieważ na tej diecie bylem w kiblu z 6 razy dziennie. Moze dlatego waga nie szla do gory ? "W diecie mezomorfika nie powinno [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magnum44 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 [...]